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Autogenes Training

Damit soll konzentrative Selbstentspannung erreicht werden.

Diese Methode wird über mehrere Stufen erlernt:

  • In der Grundstufe wird durch verschiedene Übungen wie z.B. die Schwereübung, die Wärmeübung, die Sonnengeflechtsübung und die Stirnkühleübung konzentrierte Entspannung erlernt. Wichtig bei diesen Übungen ist auch das „Zurücknehmen“, also das Beenden der Muskelentspannung und der Selbstversenkung.

  • In einer weiteren Stufe werden diese Übungen durch Vorsatzbildungen erweitert. Mit positiv formulierten Sätzen sollen sowohl störende Symptome als auch bestimmte Verhaltens- oder Erlebnismuster in den Griff bekommen werden. („Die Schmerzen sind mir gleichgültig“, „Ich bin ganz ruhig“)

  • Die Oberstufe des autogenen Trainings besteht im Erreichen eines tiefen Versenkungszustandes, der Beziehung zum Unbewußten herstellen soll.

Ähnlich wie bei der Meditation kann dadurch eine tiefe Entspannung mit wohltuenden Konsequenzen erreicht werden.


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